4 posilki

Do pracy zabieram zawsze 2 posiłki składające się z: ryż(50g) warzywa(ok. 150g) oliwa z oliwek (10g) mięso - różnie(ryba, kurak, wieprzowina) w celu uzupełnienia ww - I posiłek banan, II posiłek bułka razowa,grahamka Mam problem ze zjedzeniem większej ilości ryżu w pracy, czy można się ratować tak jak ja - bananem - albo bułką razową lub grahamką [...]

Dieta na + 500 B=191g= 2,7g na kg W= 303g= 4,3g na kg T= 87g = 1,2g na kg Posiłki co 3 h I posiłek 150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14 - 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05 +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6 +owoc B/W/T 1/21,8/0,3 W sumie B/W/T 53/172/16 II posiłek 100g piersi [...]

Witam wszystkich serdecznie, chciałbym nabyć trochę masy i siły, więc liczę na waszą pomoc w dążeniu do celu. Zależy mi bardzo na ułożeniu dobrego planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: W domu od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp [...]

Witam. Moje bf to 25% (nie smiac sie :D).Mam 169 waze 76 kg zamierzam zrzucic bf i obwod pasa ktory wynosi 94 cm, by przygotowac sie do masowki, no bo wkoncu zima. Jem 3 posilki dziennie, czasem podjem jakis serek nie serek itp. No to lecimy z KOXEM : Sniadanie: Sok marchwiowy - 1 , 0.2 , 25 Platki pszenne - 4.5 , 1.5 , 35 Mleko 0,5% - 8.7 , [...]

Witam, Zacznę od tego że chce pozbyć się niechcianego tłuszczu. Mam już dietę (według zaleceń z forum) i chce poprawić kilka kwestii dotyczących treningu. 2-3 razy na tydzień biegam 3 razy siłownia na redukcje (ćwiczę całe ciało). Jem kilka posiłków dziennie rano przed 7, o 9.30, 12. 14.30. (staram się dostarczać odpowiednia ilość białek węgli [...]

Wiek: 16 lat Waga 79,5 kg Wzrost 188 cm Cel do osiągnięcia: siła, przygotowanie do siłowni Staż: 4 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 x w tygodniu Dieta:nie mam, jem dużo i dość zróżnicowane posiłki Sprzęt: 2 hantle x 7 kg trening poprzedzony rozgrzewką 1.Skłony w leżeniu płasko - 20 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z [...]

wzrost-185 masa-85 nie wyliczałem,nie mam za bardzo czasu,wszystko jest na oko, a więc: posiłek 1-owsianka,2 gotowane jaja posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski,warzywo,owoc posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy [...]

Witam od pewnego czasu jestem zmuszony do treningu w godzinach wieczornych tak ok 20-21 . Trening kończe około 21- 21.30 i pije zraz po treningu białko a pół godziny później normalny posiłek :makaron razowy albo chleb razowy 100g z serem białym(1oo gram badź 3 jajkami. A potem ide spać tak o 22.30 bo musze rano wstawać o 5.40 i niestety po tak [...]

Witam :) Chce wam przedstawić schemacik jedzenia na najbliższy tydzień, pytanie czy jadło się zgadza czy coś ewentualnie zmienić. :) Celem jest redukcja. Jadłospis będzie się zmieniał jeśli najdzie taka konieczność (obserwacja i reakcja organizmu na podaż kcal) Białko wychodzi 2.2g około na kg masy ciała (90kg obecnie przy wzroście 181) Czekam [...]

Siemanko , jestem MaSkii mam 17 lat 181cm wzrostu 63kg wagiii no właśnie 63kg }:-( Ćwiczę na siłowni od +/- 4 miesięcy :-)) Chciałbym dosyć ostro przybrać na wadze , zwiększyć swoją masę do 75+ KG ;-] Zależy mi na powiększeniu łap , bo teraz łapami tego nazwać nie można bo są wyjątkowo cienkie, wykonuje więcej ćwiczeń na biceps , triceps zeby [...]

Witam serdecznie. Poruszam gorący temat IF. Wiem pewnie niektórych to już irytuje ale ja mam jedno bardzo ważne pytanie. Przeczytałem ten artykuł o wpływie insuliny na redukcje. http://www.sfd.pl/Wp%C5%82yw_insuliny_na_redukcje-t302038.html Pisze jasno że nasz największy wróg na redukcji to różnego rodzaju ciastka, chipsy, wypieki itp Podwyższają [...]

Witam... Chce rozpocząć trening wraz z dietą i mam kilka pytań. Na początek powiem co chciałbym osiągnąć. Chciałbym zrzucić brzuch ( który jest dość spory )i równocześnie zacząć rosnąć ... mam zapadniętą klatę a co do barków to nie ma co gadać wyglądają jak wieszak. I tu pojawia się problem bo równocześnie chcę robić redukcje jednej części ciała a [...]

Witam! Jestem tu nowy i chciałbym uzyskać pomoc od doświadczonych użytkowników. Problem polega na tym, ze złapałem trochę fatu w okolicach brzucha. Chciałbym się go pozbyć i zarazem złapać kilka kilo masy mięśniowej. Na siłownię nie chodzę, ćwiczę w domu z odważnikiem kettlebel, do tego dochodzą treningi interwałowe plus w najbliższym czasie [...]

Cześć, Wzrost:189 Waga:89-90kg Wiek: 19lat Cel: Obniżenie BF i wagi, zwiększenie wrażliwości na insulinę BF jest w okolicach 14-15%, ale wolę zredukować na wakacje i potem powoli dokładać węgli i zrobić masówkę bardziej senswoną niż dotychczas, gdzie makro wyglądało mniej więcej: B-180-200g WW-400-500g Tł około 100 Moja budowa to ekto, więc nie [...]

Witam chcę przybrać na masie ale nie wiem czy dobrze to wszystko zrobiłem, to będą 4 posiłki co 4 godziny +/- 30min bardzo proszę o pomoc i ewentualne poprawy.Dodam tylko że nie będę pisał co jem tylko ile czego dostarczam w jakim posiłku będzie czytelniej :) Waga: 68 kg Wzrost: 175 cm Zapotrzebowanie: Białko: 136 g Tłuszcze: 68 g Węglowodany: [...]

[...] oczywiscie na siłowmi,robie brzuszki ,biore kreatyne . Zjadam sniadanie oraz obiad ale nie objadam sie,czuje ze brakuje mi sil do cwiczen,jak powinny wygladac moje posilki,co powinienem jesc głownie a co nie i o jakich porach i jak czesto moge to robic. Oczywiscie przy kreatynie spozywam duzo jabłek i soku jabłkowego czy to ma jakies [...]

Witam Mam 17 lat i ważę ok. 71 kg przy wzroście 172 cm. Niespełna rok temu ważyłam 56 kg przy tym samym wzroście, jednak przeprowadzka do innego miasta przyczyniła się do zmiany moich nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Jadłam po prostu wszystko przy praktycznie zerowym wysiłku fizycznym. I tak własnie dorobiłam się tych nieszczęsnych [...]

Witam, chciałbym zrzucić kilka cm w pasie, waga nie jest dla mnie ważna. Mam ok. 185cm wzrostu i 90kg wagi, zaplanowałem sobie dość rygorystyczny program treningowy, z rana a6w na czczo potem na siłke codziennie robiąc 1 grupe mięśni na treningu (klatka, barki, plecy, ręce), do tego 3 razy w tygodniu intensywny trening BJJ, głownie walczymy ze [...]

Witam! po sylwestrze wziałem sie ostro za siebie najpierw byłem na diecie zbilansowanej dużo białka roslinnego i zwierzęcego ogólni moim celem była redukcja ważyłem 101kg (duzo fetu na brzuchu) po miesiacu na diecie zeszło do 95kg. po skończeniu diety zmieniłem swoje posiłki oczywiscie zero gazowabych napoi fast foodów i tym podobne. i tym o to [...]

Hej Mam pytanie czy w każdym posiłku musi występować białko? I czy np jak na śniadanie chce sobie zjeść np banana lub sałatke owocwą z małym jogurtem naturalnym to musze dorzucać jeszcze jakieś węglowodany złożone? Bo tak na prawde odrzuca mnie od mięsa nigdy go nie lubiłam a trenuje dość intensywnie na siłowni.... Jak sobie radzić z tym Nie [...]